אם גם אתם מסתובבים מצד לצד במיטה במהלך הלילה, ללא יכולת להירדם, אם אתם נרדמים ומתעוררים שוב ולא ישנים שינה טובה ורצופה, אתם לא לבד. הסטטיסטיקה מדברת על כשלושים אחוזים מהאוכלוסייה הבוגרת במדינת ישראל הסובלת בשלב כזה או אחר מנדודי שינה.
מהם נדודי שינה?
נדודי שינה הם תופעה שכיחה ביותר הרווחת בגילאים שונים ורוב האנשים מעידים כי חוו במהלך חייהם תקופה של נדודי שינה.
מצב של נדודי שינה מוגדר כ:
- מצב בו חווים קשיים בהירדמות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע כלומר לוקח לכם לפחות ארבעים וחמש דקות להירדם
- מצב בו ישנן יקיצות בוקר מוקדמות, או התעוררויות במהלך הלילה במשך חודש לפחות
השכיחות של נדודי שינה עולה ביחד עם הגיל ובגילאים מבוגרים התופעה של נדודי שינה עלולה להפוך לבעייה חמורה בעיקר בקרב נשים (מספר הנשים המתלוננות על נדודי שינה הוא כפול ממספר הגברים).
מהו הגורם לנדודי שינה?
נדודי שינה יכולים להיות תופעה חולפת אך כדאי לדעת כי נדודי שינה יכולים להיות גם מחלה בפני עצמה שאינה קשורה במחלות אחרות. נדודי שינה יכולים להיות גם תסמין למחלה נוירולוגית, נפשית או גופנית כלשהי והם עלולים לנבוע מגורמים שונים כגון:
- בעיות בבלוטת התריס
- מחלות במערכת העצבים ובמוח
- מחלות ממאירות ומחלות נשימה
- הפרעות נפשיות כמו הפרעות חרדה ודיכאון קליני או סכיזופרניה דו קוטבית וגם הפרעה טורדנית כפייתית OCD
נשים עשויות לסבול מנדודי שינה כתוצאה משינויים הורמונאליים כגון:
- מחזור
- הריון
- גיל תקופת המעבר לאחר גמר המחזור
- עודף משקל ומזון
- תרופות המשפיעים על ההירדמות והשינה.
לקריאה נוספת על CBD לטיפול בבעיות ומחלות של המין הנשי במאמר באתר התוכן שלנו: CBD לשיפור בריאות האישה
כיצד ניתן לטפל בנדודי שינה?
ישנם מגוון דרכים בהם אנשים הסובלים מנדודי שינה יכולים לטפל בעצמם על מנת להקל על הבעיה, החל משינוי לאורח חיים ספורטיבי יותר ותזונה מיטבית ועד פנייה ליוגה, מדיטציה ואפילו נטילת כדורי שינה. העובדה כי נדודי שינה או שינה לא איכותית הפכו למגיפה עולמית מעידה כי לחלק גדול מהפתרונות אין אפקטיביות מספקת על-מנת להפוך לפתרון גורף לכולם.
גם שמן CBD איננו "תרופת-פלא" לשינה אבל יש לו איכויות רבות שיכולות לשמש לטיפול טבעי בהפרעות שינה ולהשפיע על הסובלים מנדודי שינה ועל כן כדאי להכיר את השמן ואת סגולותיו.
ממחקרים וניסיון שנצבר בשנים האחרונות עולה כי CBD משפיע באופן שונה על כל אדם, ולכן ניתן להבחין בשני דפוסים עיקריים בקרב המשתמשים:
- אנשים שמטפטפים CBD כחלק מטיפול יומי כללי, ומדווחים גם על שיפור משמעותי באיכות השינה.
- אנשים שמכוונים מראש את השימוש לשינה – ומקבלים בזכות שמן CBD לשינה הקלה ממוקדת במעברי שינה, התעוררויות או השגת הירדמות מהירה יותר.
מחקרי שדה ומדדים קליניים שנערכו בעשור האחרון מצביעים על כך שיותר מ-60% מהמשתמשים מדווחים על שיפור איכות השינה תוך ימים בודדים, במיוחד כאשר השמן נלקח בשעות הערב ומלווה בהרגלי שינה נכונים.
יתרונות השימוש בשמן CBD
CBD איננו תרופה קונבנציונאלית הפועלת על חלבון מטרה אחד בגוף אלא נחשב חומר טבעי בעל השפעה על מגוון רחב של חלבוני מטרה. זאת אחת הסיבות בגללן אנשים שהחלו להשתמש ב- CBD לצרכים רפואיים שאינם קשורים לשינה או לנדודי שינה מדווחים על שיפור גם בדפוסי השינה ובאיכותה.
הפחתת מתח (סטרס) וחרדה
לשימוש בשמן סיבידי יתרונות רבים אב בראש ובראשונה השימוש בשמן יכול לסייע בהורדת רמת החרדה בגוף אשר מועילה בשיפור איכות השינה ובהפחתת נדודי השינה. CBD מפחית את החרדה על ידי האינטראקציה שלו עם קולטני הסרוטונין האחראים על רגשות ועל איזון מצב הרוח. שימוש קבוע בשמן CBD משפיע על מחזור השינה ועוזר לשפר את השינה כולה לא רק את שלב ההירדמות.
שיכוך כאבים
היעילות של שמן CBD בשיכוך כאבים היא באופן המתון בו הוא פועל להחזרת הגוף לאיזון ובריבוי חלבוני המטרה עליהם הוא פועל. אנשים רבים סובלים משינה לא רציפה בגלל כאבים שונים. שמן CBD עשוי להיות הפתרון הטבעי והבטוח עבור מי שפוחד להתנסות בתרופות אופיואידיות בעלות תופעות לוואי משמעותיות ולא רצויות ו/או בכדורי שינה ש"מפילים" למיטה בטווח הקצר אבל גורמים לתלות והתמכרות בטווח הארוך.
תורם באופן עקיף לשינה מיטבית
תכונות נוספות של ה-CBD עשויות לשפר ולתרום באופן עקיף לשינה איכותית: CBD מאזן לחץ דם, מסייע בהפרעות במערכת העיכול, נוגד חמצון מעולה המגונן על תאי מערכת העצבים, וחומר אנטי-דלקתי המרגיע ומטפל בדלקות.
איך שמן CBD פועל בגוף?
ההשפעה של CBD אינה מתמקדת באיבר אחד בלבד, אלא מתפרסת על מגוון רחב של תהליכים בגוף. זהו חומר טבעי המשפיע על מעל 60 חלבוני מטרה שונים, ובכך פועל בגישה הוליסטית שמסייעת לאיזון הגוף כולו.
הפעולה המרכזית של החומר מתבצעת דרך המערכת האנדוקנבינואידית, מערכת ויסות ביולוגית קריטית המווסתת בין היתר את איכות השינה, מצב הרוח, התיאבון, הלחץ, ויסות הכאב ומערכת החיסון. מחקרים מראים כי CBD תורם לאיזון המערכת הזו בכך שהוא מעכב אנזימים מסוימים, מעודד יצירת נוירוטרנסמיטורים טבעיים ומפחית פעילות יתר במצבי דחק.
בזכות השפעה זו, CBD עשוי לתרום לשיפור איכות השינה.
האם CBD עובד גם ישירות על מנגנון השינה?
בראש ובראשונה חשוב לדעת כי הקנבידיאול (CBD) תורם לאיזון כלל מערכות הגוף דרך פעולה עקיפה על המערכת האנדוקנבינואידית שנמצאת בגוף האדם, תופעה הנקראת הומאוסטזיס. בין אחת משלל פעולותיו CBD מושך את מולקולות האדנוזין המעוררות את תהליך השינה מהקולטנים המתאימים בתאי מערכת עצבים אחרים ובכך מאפשר למולקולות אדנוזין חדשות להיקשר אליהן.
פעילות האדנוזין מוגברת ומתייעלת באמצעות ה- CBD ומנגנון השינה חוזר למצבו הטבעי והמאוזן. אבל פעולה זו איננה מעידה על פעולה ישירה על מנגנון השינה אלא עקיפה בלבד ולכן CBD איננו מתפקד ככדור שינה קונבנציונאלי.
כמה זמן לוקח לשמן CBD לסייע בשינה?
כמו כל חומר פעיל בגוף, גם CBD אינו פועל מיידית. למעשה, ההשפעה שלו משתנה בין אדם לאדם. עם זאת, משתמשים רבים מדווחים על שיפור בדפוסי השינה כבר בימים הראשונים, במיוחד כאשר מדובר בשימוש יומיומי עקבי.
ישנם כאלה שמרגישים השפעה מרגיעה כבר בשעה הראשונה, בעוד אחרים זקוקים לשבוע או יותר עד שחשים בשיפור. עבור רבים, מדובר בתהליך הדרגתי שמוביל לתחושת רוגע כללית ולהירדמות קלה יותר, גם אם לא מיד. חשוב להבין כי שמן CBD אינו פועל כמו כדור שינה קונבנציונלי, אלא משפיע על מכלול תהליכים במערכת העצבית והאנדוקנבינואידית, ולכן נדרש לעיתים זמן להסתגלות.
למשתמשים חדשים מומלץ להתחיל במינון נמוך יחסית, ליטול את השמן בשעות הערב ולבחון את ההשפעה של טיפול טבעי בהפרעות שינה לאורך כמה ימים לפחות, לפני שמבצעים התאמות במינון או בזמנים. התמדה וסבלנות הן המפתחות להצלחת הטיפול.
עדויות מהשטח: מה מספרים משתמשים על השפעת ה-CBD על השינה?
מבין אלפי המשתמשים שכבר ניסו שמן CBD לשיפור בעיות שינה, רבים מספרים על שינוי מהותי שהתרחש לעיתים כבר בשבועות הראשונים. אחדים מציינים שהם החלו להירדם מהר יותר, אחרים מדווחים על שינה רציפה ועמוקה יותר, ויש כאלה שמתארים שיפור בתחושת החיות והעירנות בבוקר.
משתמש אחד כתב: "הרגשתי שאני מצליח סוף סוף לעצור את המחשבות, להירגע ולהירדם". משתמשת אחרת סיפרה: "השינה הפכה להיות רגועה ונינוחה יותר, והיקיצה נעימה וקלה מהרגיל".
בעדויות נוספות ישנו דגש על תחושת רגיעה כללית, הקלה בפחדים ואפילו שיפור במצבים של חרדה או PTSD. השימוש ב-CBD הפך בעבור רבים לגשר לחיים עם פחות התמודדות מתישה סביב נושא השינה.
חשוב לדעת
לעתים נדמה כי השפעתו של CBD היא דווקא מעוררת ואיננה מאפשרת הירדמות. צרכנים רבים מדווחים כי נטילת CBD לפני השינה גורמת להם לעוררות-יתר ולאו דווקא לתוצאות המקוות של הירדמות קלה ומהירה.
המלצתנו במקרים כאלה היא לנסות לקחת את ה- CBD דווקא בשעות הבוקר או במהלך היום ולא לקראת השינה.
נסו להיות קשובים לגופכם ולשינויים נוספים בהם אתם מבחינים במהלך השימוש בשמן CBD. לעתים השפעת CBD על מנגנון השינה אורכת יותר זמן מאשר בטיפול בסתמינים אחרים. רוצים להתייעץ עם הצוות המקצועי שלנו על טיפול טבעי בהפרעות שינה באמצעות טיפות CBD? שלחו לנו הודעה ואנו נענה בהקדם: שלחו הודעה לצוות MOYA
ראו עוד: שמן CBD לקנייה, שמן CBD לאידוי.
